1 dodaj jakieś węgle z rana np razowiec 2 nie wiem co ostatnio jakoś wszyscy tą szynkę wcinają po raz kolejny napiszę ugotuj sobie pierś z indyka cz yszynki i sam w plastry krój. 3 ok 4 jakiś lepszy makaorn by się przydał np pełnoziarnisty, durum 5 jakaś pomyłka taki posiłek, płatki kukurydziane, produkt wysoce przetworzony, płatki owsiane cz [...]
poprawiłem CI link bo cos nie wszedł poprawnie odnosnie sniadania, te platki z rozdynkami mieszasz sobie z bialkiem i wypijasz razem, czy osobno spozywasz owsiane z rodzynkami , potem banan i na koniec osobno popijasz izolatem? z tego co mowisz to wszystko osobno, ja nie wyobrazam sobie zjedzenia samego owsa z rodzynkami na sucho i dopiero potem [...]
Prosiłbym o ocenę oraz porady nt. treningu oraz diety redukcyjnej Low Carb. Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Typ budowy ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia po ok. 120min; intensywność treningu wysoka; Praca: raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej [...]
Nie musisz odstawiać owoców. Musisz odstawić czekoladowe musli. Zamiast tego płatki owsiane. Nie widzę jajek, oliwy z oliwek, orzechów, mięsa. Policz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż tę dietę.
Witam to moja pierwsza dieta prosze o drobne korekty. Dieta ma sie składać wmiare z tanich produktów . Prosze o pomoc....... I Śniadanie godz 5 Płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane wiejski serek 100g II drugie śniadanie godz 10 2 kanapki chleb ciemny + szynka maślanka czekoladowa 500ml ziarna słonecznika/ lub orzechy włoskie 100g III Obiad godz 16 [...]
Zapotrzebowanie na redukcji, przy 3 treningach w tygodniu to u Ciebie około 2500 kcal. Najlepszą dietą będzie zbilansowana dieta redukcyjna. Tutaj znajdziesz informacje na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Suplement w postaci odżywki białkowej najlepiej sprawdzi się bezpośrednio po [...]
kiepska ta dieta Twoja, na bułkach nie urośniesz.. warzywa i owoce gdzie? zamiast bulek, kasza, ryz brazowy, platki owsiane ew. makaron pelnoziarnisty... wiecej białka z zarcia jak juz cykl lecisz to zjedz jak facet
Witajcie jestem po lekturze poradników na temat układania diety, posiedzeniem trochę i przygotowałem swoja propozycję diety. Bee wdzięczny ze wszelkie krytyczne uwagi. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 132 Wzrost : 193 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
od przyszłego tygodnia mam zamiar zwiększyć węgle dorzucając do mięsa ryż i makaron po 50g, a do omleta płatki owsiane, natomiast z białkiem mam kłopot skad ująć... Twaróg przed snem dobrze regeneruje ale mogę się mylić :) mogę oczywiście zlikwidować w tygodniu maślankę czy jakiś serek wiejski bo one też idą na przemian w środku dnia
10.09 wtorek dzień 14 (36) (zostało 2t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 47min. Po południu: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5x4serie 25/27,5/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5/27,58 * 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 * 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 2. Rozpiętki na skosie [...]
2013-09-10 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 2 Waga = 89,2kg Waga tłuszczu = 7,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 916kcal Kalorie dostarczone = 2 074kcal Bilans = -842kcal dziś drugi dzień z miską ustawioną redukcyjnie PARAMETRY dziś znów sen krótki, w sumie spałem z 2,5 godziny (oglądałem finał US Open - piękny mecz) waga poszła w dół, tanita przy [...]
2013-09-10 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 2 Waga = 89,2kg Waga tłuszczu = 7,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 916kcal Kalorie dostarczone = 2 074kcal Bilans = -842kcal dziś drugi dzień z miską ustawioną redukcyjnie PARAMETRY dziś znów sen krótki, w sumie spałem z 2,5 godziny (oglądałem finał US Open - piękny mecz) waga poszła w dół, tanita przy [...]
W końcu znalazłam troche czasu, żeby nadrobic zaległości. Ostatnio z czasem u mnie kiepsko, mam nadzieje, że koniec tygdonia będzie luźniejszy :-D 9.09 poniedziałek dzień 13 (35) (zostało 2t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30min. Wieczorem: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i prosiłbym o poradę odnośnie mojego trenigu oraz diety. Wzrost - 173 wiek - 23 waga - 66 cel - masa Oto mój plan, który układając sugerowałem się planem na którym ćwiczyłem jakies 5 lat temu na profesjonalnej siłowni. ćwiczę co drugi dzień, czyli wychodzi 3,4 razy w tygodniu [...]
Uzupełniłam Dziennik żywieniowy zaraz po tym jak wróciłam ze szkoły, czyli wpisałam wszystko co zjadłam do godziny 14:00. Dalej już nie było sensu, ponieważ dopadło mnie jakieś wstrętne choróbsko i wszystko co jadłam zwróciłam :( Podczas Insanity myślałam, że umieram ale dotrwałam do końca. Zmniejszyłam też dzisiaj troche ilość nabiału i kurcze [...]
Czym ewentualnie zastąpić płatki jakie źródło węglowodanów na sniadanie zawsze miksuje w blenderze płatki owsiane i resztę składników wypisanych na zdjęciu.
płatki owsiane(z 100-120g) z mlekiem (300-400ml) i rodzynkami (100g) :) . I tego typu pomysłów można setki. Czy jakieś nasiona czy orzechy i szejk z bananami, albo same banany zblanderowane i orzechy
[Stara Gwardia] Saida 2013
